Procrastinação é o ato de adiar ou prolongar uma tarefa, criando obstáculos irreais ao longo do processo para que ela seja concluída.
O hábito de procrastinar costuma ser danoso para as pessoas. Ele impede o funcionamento normal da rotina profissional ou pessoal de cada um. Quando as tarefas são tão negligenciadas ao ponto de prejudicar o futuro, a procrastinação gera ansiedade, estresse e até sentimentos de depressão.
Existem dois mecanismos importantes no cérebro que colaboram para que um indivíduo procrastine: o primeiro é o sistema límbico, que é conectado com a parte do cérebro ligada ao prazer. Quando você sente vontade de algo, quando realmente quer conseguir fazer alguma coisa, é o sistema límbico que está controlando o processo. Já o segundo é o córtex pré-frontal, que tenta controlar as vontades e a ambição do sistema límbico. É ele quem faz planos a longo prazo. “Mas a maior fraqueza do córtex pré-frontal é o cansaço. Ele fica cansado rapidamente.” Isso quer dizer que, quando nós procrastinamos, o córtex pré-frontal planeja o futuro, mas o sistema límbico intervém, pedindo uma ação que traga prazer instantâneo.
No entanto, o problema de usar a procrastinação como um mecanismo de enfrentamento é que, embora adiar algo possa melhorar nosso humor no curto prazo, ainda temos que enfrentar essas emoções difíceis em uma data posterior, junto com todos os problemas adicionais criados pela procrastinação.
Procrastinação pode fazer mal à saúde? Sim!!! A procrastinação pode não apenas exacerbar nossos níveis de estresse, deixando-nos com mais coisas para fazer em um período mais curto de tempo, mas também pode causar sentimentos de baixa autoestima, nos tornar mais vulneráveis à ansiedade e à depressão e aumentar o sofrimento psicológico. Além disso, procrastinar pode ocasionar o aumento no nível de estresse, baixando as defesas do sistema imunológico.
A seguir você vai ver algumas atitudes que vão te ajudar a parar de adiar tarefas e começar a fazer de sua rotina mais produtiva.
- Entenda seus gatilhos para mudar a rotina
Existem diversos gatilhos que podem ser o motivo para você começar a procrastinar. Pode ser porque a tarefa parece muito desafiadora. São esses gatilhos que nos fazem criar uma rotina. Quando associamos o gatilho a uma recompensa e repetimos continuamente, se torna rotina. - Tenha um caderno de anotações
Parece besteira, mas levar um caderno de anotações para onde for te ajuda a limpar a mente, deixando suas ideias e tarefas em outro lugar que não a sua memória contínua. A partir dele você consegue organizar suas tarefas de um dia para o outro e fazer revisões de tudo o que precisa ser feito uma vez por semana. - Conheça sua hora mais produtiva e pare de procrastinar
Manhã, tarde ou noite? Quando sua mente funciona melhor? Você já conseguiu identificar isso em si? A maioria das pessoas tem um momento do dia em que a cabeça está mais limpa e livre para funcionar conforme as atividades, determinada para realizar as coisas com qualidade e de forma produtiva. Se conseguir, encontre essa hora para você. - Faça uma lista com as tarefas de alto impacto
Sabe o caderno de anotações? Pegue todas as tarefas que você precisa realizar amanhã e deixe em primeiro lugar apenas aquelas de alto impacto. Essa técnica chamada de 80/20 funciona da seguinte forma: crie uma lista com 20% das atividades que são responsáveis pelos 80% dos seus resultados. A maioria das coisas que temos para fazer durante o dia não são tarefas que geram tanto impacto lá para frente. Procure deixar essas tarefas em primeiro lugar sempre. - Afaste as distrações
Você provavelmente já conhece o que te distrai das coisas que precisa fazer diariamente. Afaste todas as distrações antes de começar uma tarefa que vai exigir mais esforço de tempo e dedicação sua. - Crie recompensas quando evitar a procrastinação
Não adianta, nosso cérebro se alimenta de recompensas e sofre a partir de consequências. Se você conseguiu concluir uma atividade muito difícil, é importante entregar algo como um gesto de cuidado consigo.
Por isso, é fundamental cuidar para que a procrastinação não se torne regra na sua vida. Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Transformar ações benéficas em hábitos é o melhor caminho para deixar de procrastinar. É fundamental encontrar seu equilíbrio para não estagnar, se manter ativo e com uma mente saudável.
PSICÓLOGA: ANGELINA ANDRADE
CRP: 06/159800
